Cách nào ứng phó với overthinking?

Overthinking (lo lắng quá mức) là một hiện tượng tâm lý không lạ lẫm với nhiều người. Đây là một trạng thái mà bạn cứ suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề hay tình huống nào đó. Bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng và mất kiểm soát. Điều này làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Trong bài viết này, Efood sẽ cùng bạn tìm hiểu kỹ hơn về overthinking, đặc điểm, hậu quả của nó và những giải pháp để đối phó.

Overthinking là gì?

Overthinking là tình trạng bạn nghĩ quá nhiều về một vấn đề hay tình huống nào đó. Những ý nghĩ thường xuyên theo hướng tiêu cực và bi quan. Điều này khiến bạn lo lắng, phiền muộn. Bạn dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về những điều ở quá khứ hoặc tương lai, thay vì tập trung vào việc giải quyết vấn đề.

Đặc điểm của overthinking

• Suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hoặc tương lai. Thay vì sống trong hiện tại,  bạn đắm chìm trong những suy nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai.
• Tập trung vào những điều tiêu cực. Bạn thường nhìn nhận mọi thứ theo chiều hướng tiêu cực, bi quan và tập trung vào những mối lo ngại, nỗi sợ hãi.
• Suy diễn quá mức. Bạn có xu hướng đưa ra những suy luận cực đoan dựa trên những bằng chứng rất mỏng manh.
• Trì hoãn việc ra quyết định. Vì quá nhiều suy nghĩ, bạn thường trì hoãn việc đưa ra quyết định cuối cùng.

  

Hậu quả của over thinking

• Gây căng thẳng, lo âu. Overthinking khiến bạn luôn trong trạng thái lo lắng, căng thẳng và mất ngủ.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch, đau đầu, mệt mỏi,…
• Làm giảm hiệu quả công việc. Khi quá tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực, bạn khó có thể tận tâm với công việc.
• Ảnh hưởng đến mối quan hệ. Overthinking có thể khiến bạn dễ cáu gắt, khó chịu với người thân, bạn bè xung quanh.

  

Giải pháp để đối phó

• Thực hành thiền định. Thiền giúp bạn lắng nghe cơ thể và tâm trí mình, nhận ra những suy nghĩ tiêu cực và buông bỏ chúng.
• Viết nhật ký. Ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn.
• Nói chuyện với người khác. Chia sẻ những lo lắng với người thân, bạn bè sẽ giúp bạn cân bằng lại tâm lý.
• Tập thể dục. Hoạt động thể chất làm tăng lượng endorphin, giúp bạn thư giãn và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực.
• Thực hành chấp nhận. Đừng cố gắng kiểm soát mọi thứ mà hãy chấp nhận những gì đang xảy ra một cách nhẹ nhàng.

  

Overthinking là có thể ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của chính bạn và những người xung quanh. Efood mong rằng bạn luôn giữ cho tâm trí luôn được thanh thản, nhẹ nhàng và tận hưởng cuộc sống theo cách của riêng mình.